うまく眠れないってどんな時?

クールダウンできない興奮状態の時
ちゃんと疲れていない時⇔疲れすぎている時
悩み/心配事/プレッシャー/ストレスがある時
睡眠時無呼吸症の可能性がある

うまく眠れないってどんな感じ?

どこかイライラ
寝たらもったいない
手持ち無沙汰で何かやりたくなる⇨掃除
絶望的な気持ち
頭の中に渦が巻いている感じ
頭が妙に動いて反省会をしている
フラッシュバックがひどい
微熱が続く

うまく起きられないってどんな時?

寒い時
鬱状態の時
10時、14時、夕方

うまく起きられないってどんな感じ?

気持ち悪い
どんなに寝ても眠すぎて起きられない
自分の主電源が入らない感じ
睡眠時間は取れていても質が悪い感じ

うまく眠れるのはどんな時?

今日がおしまいで悔しい気持ちを疲れが上回った時
適度に疲れている/昼間充実している/よく動いた時
リラックスして安心・安全が保障されている時
お風呂に入った後
満腹の時
考えないでただお経を唱えている時
リアルヒツジをイメージしながら数を数える時
胃の調子がいい時
電車・バスの中にいる時

うまく眠れるってどんな感じ?

寝落ち
ただただ寝る

うまく起きられるのはどんな時?

寝坊するくらい寝る/無理して起きない時
天気がいい時
疲れていない/体調が良い時
朝のタスクを最低限にした時
電子音ではなく人の声のアラームを使う時
嫌な音のアラームを使う時(鳴る前に消したい)
あまりにも暑い/寒い時

うまく起きられるってどんな感じ?

パッと目が覚めてあれこれ動きたい感じ
うまく起きたというより追われて起きる感じ
アラームが鳴る前に気づく感じ

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